Плануйте регулярні перерви на ПК та натягуйте техніку помподоро

Регулярно сидіти перед комп'ютером довгі години означає, що ви збільшуєте ризик розвитку проблем зі здоров’ям, таких як зорова втома, біль у спині, дископатія тощо. Щоб зменшити ризики для здоров’я, ідеально робити регулярні перерви. Медична порада говорить про те, що ви повинні робити кожну годину 5-10 хвилин перерви від комп'ютера. У деяких країнах це також є юридичною вимогою. Але як це робити щодня? Використовуйте просту програму нагадування про перерву, наприклад, розтягування :

Покращуйте здоров’я та продуктивність за допомогою натяжок

Stretlyly може використовуватися як інструмент для покращення здоров'я, як додаток для підвищення продуктивності праці, або і те і інше. Ми почали використовувати його після пошуку програм, які допомагають нам робити регулярні перерви, щоб ми могли зрозуміти, скільки сидимо перед комп’ютерами щодня. Використовуючи його протягом місяця та тестуючи інші подібні додатки, ми полюбили натяжно, відкинули інші додатки та дотримувались використання натяжно . Тоді ми помітили, що ми можемо також використовувати його як додаток для підвищення продуктивності праці та впроваджувати техніку Помодоро, щоб поліпшити наш фокус та працювати над завданнями без перерв. Ця методика говорить, що ви повинні працювати над одним завданням, без перерв, протягом 25 хвилин. Потім ви робите невелику перерву (приблизно 5 хвилин) і продовжуєте роботу над тим же завданням (якщо воно не закінчено) або переходите до іншого завдання ще на 25 хвилин. Після чотирьох "помодоросів" (виконання чотирьох 25-хвилинних робочих інтервалів) вам слід зробити більш тривалу перерву, приблизно від 20 до 30 хвилин. Ми реалізували цю техніку, використовуючи напруженість, і, як наслідок, ми змінили розпорядок дня та перемогли як у здоров’ї, так і в продуктивності.

Як працює розтяжка?

Stretchly - це програма з відкритим кодом, створена Яном Гованчіком, розробником програмного забезпечення, що базується в Празі, Чеська Республіка. Додаток доступний для Windows, macOS та Linux. Будь-хто може завантажити його, встановити та використовувати його безкоштовно. Після того як ви встановите додаток, вам потрібно налаштувати його та встановити такі речі, як часто ви хочете робити мікророзриви (невеликі 5-10 хвилинні перерви) та як часто ви хочете робити перерви (більш значні 20-30 хвилинні перерви). Ви також встановлюєте, якщо ви зможете пропустити будь-яку з них.

Потім ви налаштовуєте звуки, які додає додаток, коли сигналізує, що перерва закінчилася, і кольорову схему, що використовується для користувальницького інтерфейсу.

Далі ви встановлюєте, якщо ви хочете, щоб перерви були на повноекранному екрані, якщо ви хочете, щоб програма показувала вам ідеї, як робити перерви, чи сповіщає вас перед початком перерви, щоб ви могли підготуватися і так далі. Ще однією позитивною рисою в розтягуванні є багатомовна підтримка. Як ви бачите нижче, інтерфейс користувача доступний декількома мовами.

Після того, як ви закінчите його налаштування, натяжно починає працювати у фоновому режимі. За замовчуванням воно показує вікно нагадування кожні 10 хвилин, яке відкрито протягом 20 секунд, що містить ідею про мікророзрив (або перерву). Перед будь-якою перервою він може відображати невелике повідомлення, щоб ви підготувались до цієї перерви і перестали працювати вчасно, згідно з правилами, які ви встановили для себе. Як вже згадувалося раніше, ми вважали ідеальним встановити перерву кожні 25 хвилин, 5 хвилин та тривалішу 20-хвилинну перерву кожні 125 хвилин.

Нагадування про перерву відображаються у великому вікні, яке розташоване поверх інших відкритих вікон додатків. Якщо у вас конфігурація з двома екранами, натяжно можна відображати нагадування про перерву на обох екранах. Ви також можете налаштувати показ цих нагадувань на весь екран і заборонити їх скасовувати. Ще один цікавий аспект цього додатка полягає в тому, що він показує корисні поради щодо перерв, як наведений нижче. Всі вони базуються на рекомендаціях щодо здоров’я, які ви отримуєте від лікарів та медичних фахівців.

Після початкової конфігурації ви можете змінити інші налаштування, клацнувши правою кнопкою миші на піктограму протяжно в області сповіщень на панелі завдань. Ви можете скористатися меню правої кнопки миші, щоб перейти до наступного перерви, напружено зробити паузу, отримати доступ до її налаштувань тощо.

Додаток простий і зручний у користуванні будь-ким. Якщо ви серйозно ставитесь до покращення свого здоров'я та продуктивності праці, вам сподобається його використовувати.

Встановіть і використовуйте напружено, щоб робити регулярні перерви

Завантажте на свій комп’ютер і спробуйте це. Ми впевнені, що Ви будете оцінені користуванням. Нам так сподобалось, що ми вирішили внести свій внесок і перекласти його на нашу місцеву мову - румунську. Як результат, версія 0.17.0 або новіша включає румунську як мову для користувальницького інтерфейсу. Після того, як ви спробуєте це, поверніться до цієї статті та залиште коментар: Вам дуже подобається? Чи вдалося це допомогти покращити ваше здоров'я чи продуктивність? Коментарі нижче та обговоримо.