Як користуватися myfitnesspal та носячим пристроєм для відстеження вашого дефіциту калорій

Минулого вечора я переглядав фільм "Ще Еліс" і побачив одного з акторів, що носив пристрій Jawbone UP . Це для мене нове, і це сигналізує про те, що носіння повільно, але впевнено стає звичним явищем. Останнім часом багато людей запитують мене "що мені дістати?" не маючи чіткого уявлення про те, як ці пристрої можуть покращити їхнє життя. Ну … одна хороша причина придбати ношувач - це допомогти схуднути., Я поділюся тим, як користуватися носячим пристроєм спільно з додатком MyFitnessPal , щоб відстежити свій дефіцит калорій і фактично схуднути.

Який носячий пристрій я повинен отримати?

Насамперед. Не кожен інструмент хороший для кожного типу робіт. І це включає в себе носимі пристрої. Хоча більшість з них продаються як корисні для відстеження тренувань, відстеження сну та отримання розуміння цих даних, правда є більш нюансованою. Головною причиною цього є те, що як носяча компанія докладає величезних зусиль зробити так багато речей за допомогою одного пристрою:

• Створіть пристрій, продайте його на ринок і випускайте його у великих масштабах
• Створіть веб-та мобільний додаток для перегляду своїх даних
• Запропонуйте основні дані
• Робота з логістикою для доставки по всьому світу
• Створіть API (програмований інтерфейс програми) для інших розробників для створення додатків
• Майте спільноту користувачів та підтримуйте цю спільноту
• Знайдіть випадки використання в реальному житті своїх носіїв
• І список продовжується …

Оскільки більшість носячих матеріалів розробляються стартапами та командами, меншими ніж 50 людей, докладати величезних зусиль потрібно так багато речей з таким невеликим ресурсом. Ось чому на практиці виявляється, що лише деякі з наведених вище списків виконані належним чином, а інші мають достатньо місця для вдосконалення. Більше того, оскільки в галузі промисловості носиться гостра проблема залучення (великий відсоток користувачів припиняє користуватися ними через кілька місяців), їм доводиться продовжувати робити все, оскільки вони не знають причину збою взаємодії. Одним із негайних наслідків цього є те, що всі носяться дані є неточними. Не чекайте, що кроки будуть пролічені ідеально на абсолютному рівні. Насправді вам це навіть не потрібно. Вам потрібно число, яке вдосконалюється, коли ваша поведінка покращується, так що ви знаєте, коли це число вище, ви робите правильно. Оскільки більшість носяться лише акселерометром, оцінка спалювання калорій може бути помилковою в певних ситуаціях, таких як їзда на велосипеді або підняття ваги. У таких ситуаціях ваше тіло докладає великих зусиль, не рухаючись, але це не можна легко виявити за допомогою акселерометра. Ось чому виробники носячих пристроїв пропонують способи вручну ввести ці види діяльності та врахувати ці тренування. Це піднімає бар'єр для кінцевого споживача, що робить його досить складним у використанні пристрою. Один із кумедних помилок, які мають більшість носяться, вважає водіння як тренування. Я бачив відповіді обслуговування клієнтів, які пропонують використовувати спеціальну функцію, яка дозволяє їм виключати періоди, коли вони їхали за кермом. Серйозно? Я повинен пам'ятати, коли я їхав, щоб виключити це з обчислень? Ось чому, залежно від поставленої мети (покращити сон, схуднути, активізуватися тощо), слід вибрати носіння, яке є найкращим у цій категорії. Поки ви прийняли той факт, що в інших областях воно не світить. Моя теорія полягає в тому, що, коли випадки використання предметів зносу стають все більш очевидними (крім корпоративного оздоровлення), пристрої ставатимуть більш спеціалізованими.

Що таке дефіцит калорій?

Словами мирянина, "дефіцит калорій" - це різниця між спаленими людиною калоріями та спожитими калоріями людиною. Ми спалюємо калорії з кількох причин, головна причина - підтримувати постійну температуру тіла та підтримувати життєво важливі органи. Це вимірюється BMR, або базальною швидкістю обміну речовин. Кількість з'їдених людиною калорій визначається додаванням кількості калорій окремих продуктів. Їжа перетворюється в одиницю вимірювання енергії з метою мати високий огляд енергетичного балансу. Однак не всі калорії створюються рівними, а різні види макроелементів змушують організм вести себе по-різному. Поширена мудрість полягає в тому, що 3500 ккал еквівалентно 1 фунту (0, 45 кг) жиру. Однак майте на увазі, що якщо ви почнете розкопувати цей факт, ви можете бути здивовані відсутністю наукової бази за ним. Отже, якщо людський організм виконує функцію термодинамічної системи, потрібно просто згодувати його на 3500 ккал менше і терпляче дочекатися, коли той кілограм жиру відірветься. Ось чому концепція дефіциту калорій є настільки важливою для зниження ваги. У той же час, це дуже вводить в оману: формула 3500 ккал містить 1 фунт м’яса, що складається з 87% жиру і 13% води та нежирної тканини. Але оскільки вимірювання жиру - це чорне мистецтво саме по собі, ви ніколи не дізнаєтесь, чи дійсно те, що ви бачите на шкалі, пов’язане з втраченим жиром чи чимось іншим (наприклад, зневодненням). Окрім використання шкали, ви можете зробити вимірювання живота, щоб підтвердити, що ви перебуваєте в хорошій тенденції і що незабаром вам знадобиться новий одяг :) Ці причини роблять весь розрахунок калорій досить приблизним. Більше того, люди занадто часто забувають, що дефіцит калорій - це різниця між двома кількостями. Таким чином, ви можете керувати одним або обома ними, щоб отримати більшу різницю. Фізичні навантаження настільки ж важливі, як і те, що ви їсте, і саме тому важливо мати спосіб оцінювання спалених калорій. Тут увімкнено носіння пристроїв.

Як споживаються пристрої оцінюють калорії?

Більшість носячих пристроїв на ринку пропонують оцінку спалених калорій. Зазвичай вони містять лише акселерометр, і їх обчислення ґрунтується на кількості кроків, які людина робить поверх BMR. На перший погляд, це, здається, не вдається. На практиці я вважаю це досить непоганим з кількох причин:

• По-перше, для звичайної людини кількість «помірно спалених калорій» сильно корелює з кількістю кроків. Дивіться нижче про фактичний графік одного з моїх клієнтів програми Program Fitness. Це найбільша кількість спалених калорій, яку людина може фактично контролювати, роблячи щось за короткий термін. BMR можна збільшити на більш тривалий термін, додавши більше м’язової маси. Однак для цього потрібна трохи робота і суворіший раціон.

• По-друге, більшість з нас насправді не спрацьовує регулярно, тому рухатися цілий день - це те, що ми робимо для спалювання цих калорій.

Як ви підключаєте свій носячий пристрій до MyFitnessPal, щоб побачити дефіцит калорій?

Припустимо, що ви вирішили, який носимий пристрій відповідає вашим потребам та стилю життя, і ви його купили. Наступний крок - підключити його до MyFitnessPal, щоб відстежити свій дефіцит калорій. Я покажу, як це робиться для Jawbone UP24. Процес подібний для інших типів пристроїв. У головному меню програми MyFitnessPal перейдіть до пунктів Програми та пристрої .

Потім ви вибираєте власний пристрій зі списку.

Далі вам відкриється екран підтвердження. Торкніться підключення .

Це надішле вас на сторінку входу веб-програми вашого пристрою. Введіть свої облікові дані.

Після входу в систему вам доведеться надати MyFitnessPal достатньо дозволів, щоб він міг читати дані, зібрані вашим носячим пристроєм. Торкніться Так .

Після успішного завершення протягом декількох годин на головному екрані програми MyFitnessPal відобразиться кількість кроків від вашого пристрою.

Калорії, що спалюються при фізичному навантаженні, автоматично зараховуються до щоденного дефіциту калорій.

Серед списку підтримуваних пристроїв ми маємо більшість нових носіїв на ринку. Він також підтримує додатки, такі як RunKeeper або Endomondo , які можуть відстежувати ваші тренування за допомогою акселерометра та GPS вашого смартфона. Якщо ви стартап і хочете, щоб ваш пристрій там був у цьому списку, щось говорить про те, що ви повинні ознайомитись з потрібними людьми на MyFitnessPal . Але я думаю, це нормально.

Що таке хороший калорійний дефіцит?

Це єдине найскладніше питання, на яке вам доведеться відповісти, коли ви намагаєтесь схуднути або набрати вагу контрольованим способом, також відомим як "накопичення". На мою думку, найкраща цінність - це цінність, з якою можна комфортно жити, не вносячи серйозних різких змін у свій спосіб життя. З мого власного досвіду схуднення, менші зміни, як правило, є більш стійкими, тому єдине питання полягає в тому, які зміни потрібно зробити так, щоб вони були і невеликими, і вражаючими. Якщо ви хочете верхню межу, якою має бути ваш дефіцит калорій, ця наукова стаття рекомендує максимальний дефіцит калорій у 10 ккал на фунт (0, 45 кг) жиру в день. Для того, щоб знати, скільки кілограмів жиру у вас є, ви повинні знати відсоток жиру в організмі. Найпростіший спосіб оцінити, не виходячи з дому чи купуючи що-небудь, - подивитися ряд фотографій і порівняти себе з тими. Для більшості людей остаточна межа дефіциту калорій становить десь від 500 до 1000 ккал на день. Але пам’ятайте, ми завжди прагнемо бути надмірно амбітними щодо наших цілей. Зберігати їх невеликими та стійкими завжди краще на довгостроковій перспективі.

Висновки

, Я визначив поняття дефіциту калорій і пояснив, чому саме така центральна частина головоломки для схуднення. Я поділився способом підключення носячого пристрою до MyFitnessPal, щоб ви отримали кредит на переміщення протягом усього дня під час обчислення дефіциту калорій. Вивчивши багато матеріалів, що стосуються схуднення, цілком очевидно, що все - це наближення. А кількісне визначення втрати ваги за допомогою калорій, кроків або будь-яких інших показників не має мети передбачати точний кінцевий результат. Швидше, це дозволяє вам розбити щоденні структури на кількісно оцінювані результати та точно визначити, де ви можете легко вдосконалитись з великим впливом. І останнє, але не менш важливо, переконайтеся, що ви не одержимі щодо самого дефіциту калорій. Тепер, коли ви все налаштовані за допомогою лічильника калорій та вашого фантазійного носія, не забувайте їсти більш здорові та менші кількості оброблених продуктів. В цьому світі немає єдиного числа, яке б оцінило якість їжі, яку ви їсте, і ваша відповідальність повільно формувати здоровіші звички. В довгостроковій перспективі ви отримаєте користь від тих, хто набагато більше, ніж від нав'язливості щодо кожного фунта за шкалою.